你肯定已经从无数过来人那里听过五花八门的坐月子“经验”了，包括但不仅限于产后妈妈月子里要忌水、忌风、忌动、忌辣、忌酸、忌凉……有趣的是，你甚至能从不同的人那里听到完全相反的“经验”，比如可以or不可以开空调，可以or不可以玩手机，可以出门遛弯or不可以出门遛弯等等。
这些所谓的经验其实不过是人们的感觉罢了。一万个人可以产生一万种感觉——每一位产后妈妈都有不同的身体素质，都置身于不同的时间、地点、家庭等环境中，能得出大相径庭，甚至截然相反的所谓“经验”也就不奇怪了。加之分娩前中后对于女性来说是刻骨铭心的事，这无限地放大了她们对此时收获的“经验”的珍视程度。所以，过来人怀着一片好心，恨不得把自己的宝贵“经验”全部塞进你脑子里。
然而，产后妈妈本就有将近五分之一的概率陷入产后抑郁症（Postpartum depression）1，此时，铺天盖地且无微不至的关怀向她们涌来，闺蜜的私房话、朋友的建议、七大姑八大姨的秘籍，更不消说来自婆婆的忠告了。这些无不加深产后妈妈的焦虑，影响她们坐月子期间的情绪。所以，
正确的坐月子一定得是科学的2:，而不是凭借非专业人士的经验和感觉来进行的。
这是我想对产后妈妈们说的第一句话。
第二句话是说给产后爸爸的：
人的心理比身体更脆弱，即便你可能对产后护理（月子）一无所知，但也请尽量在月子里陪在你老婆身旁，这能极大程度缓解她的焦虑，所谓陪伴是最长情的告白。
第三句话是说给产后爸爸妈妈一同的：
请你们参照一切可以参照的科学研究和权威建议来指导产后护理，迎接一个新生命是你们二位做出的决策，身体和孩子也是你们自己的，任何人除了你们二位以外对此没有直接利益攸关，就算是请月嫂or家里人来照顾，也请严格把关和监督3。
附上一篇是我在美国国家医学图书馆（United States National Library of Medicine）网站查阅到的产后妈妈护理指南，更新时间是2022年。全文的引用规范易读并且均来自科学研究，绝非非专业人士的一家之言，是较新的、有参考意义和价值的文章。文章讨论了包括但不仅限于应对产后阴道疼痛出血、母乳喂养、营养与锻炼、乳房肿胀、性行为、尿失禁、痔疮等一系列问题的方法，比较全面且有利于延伸。
英文原文链接请点这里。其中要点的中文机翻如下（仅供参考）：
阴道疼痛：产道创伤在自然分娩中是显而易见的。轻微的阴道裂伤在分娩后几周内愈合，而较大的裂伤可能需要更长时间。建议女性服用非处方药如布洛芬或扑热息痛缓解疼痛，坐在垫圈上，或用冰袋冷敷区域以减轻疼痛。医疗提供者应告知女性感染的迹象，如发热，并鼓励她们对持续严重疼痛寻求医疗帮助。
阴道出血/分泌物：分娩后头3-4天，血性阴道分泌物（lochia rubra）较多，逐渐变为淡粉褐色（lochia serosa）。接下来的10-12天，变为黄白色（lochia alba）。建议女性如果持续出血较多（1小时内需要更换护垫或更多），应寻求医疗帮助，以排除滞留胎盘、子宫弛缓、极少见的侵袭性胎盘或凝血障碍等并发症。
哺乳：哺乳对母亲和新生儿都有益。医疗提供者应评估新生儿的吸吮、吞咽、乳头类型和状态，以及抱婴儿的方式是否存在问题。提供支持、同侪支持和正规教育。医疗提供者应强烈鼓励女性哺乳新生儿，除非有禁忌症。世界卫生组织（WHO）建议至少进行四到六个月的每三到四小时一次的哺乳。哺乳减少新生儿患上胃肠道感染、儿童癌症和特应性湿疹的风险。每次产后随访时都应评估哺乳情况。
营养和运动：产后体重滞留风险较高的女性包括孕期体重增加较多、黑人、和较低社会经济地位的女性，这同时增加了她们未来患肥胖和2型糖尿病的风险。建议女性摄入多样化、均衡的健康饮食，并恢复正常的膳食习惯。所有哺乳母亲需要额外摄入500卡路里。产后初期避免剧烈活动，首2-3周休息充足，然后逐渐开始进行非冲击性的活动，如步行，并逐渐恢复先前的活动。
乳房充血：产后女性可能经历乳房饱满、坚实和疼痛。建议频繁哺乳两侧乳房以避免充血。建议女性使用温暖的毛巾或淋浴，或在哺乳之间放置冷毛巾以缓解疼痛。对于不哺乳的女性，鼓励她们使用冷敷，给予乳房有力的支持，需要时使用止痛药，以及机械抽取乳汁。
膀胱和肠功能：鼓励监测并促进排尿，防止无症状的膀胱过度充盈。鼓励女性使用温和的缓泻剂，如多沙酮、洋车前子、比沙可定，如果分娩后3天未排便。另一个考虑因素是渗透性缓泻剂，如聚乙二醇和乳果糖。
性关系：分娩后由于雌激素水平降低，性欲可能会减少。这可能需要长达1年的时间才能恢复，特别是对于正在哺乳的女性。通常适当的是给予安慰。建议女性等待会阴区域完全愈合后再恢复性活动，可能需要4-6周才能完全愈合。医疗提供者应在产后早期更自如地与女性讨论性健康问题。关于早期恢复性活动，需要提及避孕以防止意外怀孕。
避孕：产前期是讨论产后避孕的最佳时机。在青少年中进行激励性面谈，讨论怀孕期间长效可逆避孕方法。对于哺乳的女性，通常首选非激素疗法。美国妇产科医师学会（ACOG）建议孕妇以孕激素为主的避孕方法为最佳选择。哺乳母亲不应使用联合雌激素-孕激素避孕药物，因为这可能影响乳汁产量。在孕激素方法中，孕激素为主的口服避孕药、甲羟孕酮乙酸盐注射和孕激素植入物是首选，因为它们不影响乳汁产量。阴道膜和宫颈帽应在子宫完全退缩后6至8周进行适配。宫内避孕装置通常最好在分娩后4至6周放置。哺乳不是一种有效的避孕选择。仅靠哺乳闭经法或其他避孕方法的失败率为2%，但必须满足特定的标准。妇女必须完全按需哺乳，闭经（即产后8周后无阴道出血），并拥有不到6个月的婴儿。随着婴儿开始吃固体食物，这种方法的可靠性会降低。无论是哺乳还是非哺乳的妇女都可以使用屏障避孕、宫内避孕器（铜释放和激素释放）和孕激素为主的避孕方法。WHO建议哺乳的女性在产后6周开始使用孕激素为主的避孕方法。ACOG建议联合雌激素-孕激素避孕药物使用应在产后3周开始，因为增加了血栓栓塞的风险。女性在尝试再次怀孕之前应至少等待6-18个月。
教育：医疗提供者应提供关于新生儿护理的基本教育，如脐带护理、洗澡、哺乳以及免疫接种的重要性。
流产、死胎或新生儿死亡：对于经历任何怀孕损失的母亲，确保后续随访至关重要。关键要素包括提供情感支持和丧失辅导；如有必要，转介到心理医生和支持小组。还要审查与损失相关的任何实验室或病理学研究，并就再发风险和未来怀孕计划进行咨询。
产后抑郁症：在分娩后的第一周，短暂的抑郁症（产后抑郁症）非常普遍。女性可能会感到情绪低落、焦虑、情绪波动、哭泣、易怒和难以入睡。产后抑郁症通常在2周内解决。医疗提供者应建议她们在2周后继续出现抑郁症状、难以照顾自己或照顾新生儿，或有伤害自己或新生儿的想法时寻求医疗帮助。所有女性应使用经过验证的工具（爱丁堡产后抑郁症量表）进行情绪和焦虑障碍的筛查。美国儿科学会建议在婴儿的一个、两个、四个和六个月的健康访视中进行筛查。鼓励伴侣和家庭成员至少在产后第一周提供情感支持并照顾新生儿。英国国家卫生与护理卓越研究所建议在分娩后10至14天对所有产后妇女进行产后抑郁症的评估。
亲密伴侣暴力：使用HARK（羞辱、害怕、强奸、踢）或HITS（伤害、侮辱、威胁、尖叫）工具评估亲密伴侣暴力。优先考虑患者的安全，并考虑转介到亲密伴侣暴力预防组织。
尿失禁：压力性尿失禁是由于分娩期间盆底肌肉的广泛拉伸或损伤引起的。分娩后三个月尿失禁的危险因素包括肥胖、产次、吸烟、较长时间的哺乳以及阴道分娩时使用产钳。建议女性定期进行凯格尔运动以加强盆底肌肉。其他考虑因素还包括膀胱训练和体重减轻作为一线治疗的一部分。重要的是要让新妈妈知道，超过四分之一的女性在产后第一年经历中度或重度尿失禁。
痔疮：由便秘和/或在分娩的第二阶段用力推动引起。治疗的第一线包括增加水分和纤维摄入量以及软化粪便剂。一些人可能需要切除或结扎难治性痔疮或三度以上的痔疮。